[프리다이빙 훈련] 무호흡 걷기(숨참으면서 걷기)

숨참으며 걷기

숨참으며 걷기는 간단하면서 효과적으로 숨참는 능력을 향상시킬 수 있는 훈련이다. 숨참으며 걷기는 무산소 활동에 대하여 높은 혈중 이산화탄소량에 대한 내성(저항력)과 낮은 혈중 산소량에 대한 내성을 향상시키며,  근육에서 젖산의 축척에 대한 내성도

향상 시킨다.

주의! 무홉흡으로 걷기 연습은 언제나 당신이 하고 있는 곳에 대하여 인지하고 있는 동료와 함께하도록한다. 무호흡 걷기 훈련에서 자신의 한계를 넘으려는 시도는 LMC 또는 심지어 기절을 초래할 수 있다.

Performing the exercise
1)등을 곧게 펴고 편안하게 앉는다.

2)무릅위에 손바닥을 얹는다. 

3) 깁게 숨을 쉬며(초과호흡 아님) 숨을 참을 준비를 한다. 

4) 1분동안 앉아서 숨을 참는다. 

5) 그리고 숨을 참고 있는 상태에서 일어선다. 

6) 미리 생각해둔 길로 걷기 시작한다. 

7) 길을 끝에 도착한다는 생각에만 집중하도록 한다. 

8)  몸의 휴식을 취하면서 이 훈련을 반복한다.  자신의 능력에 따라 길의 길이를 늘리거나 줄이도록한다. 

너의 컨디션은 언제나 최고의 상태가 아니므로 시간에 따라 그 결과도 차이가 있을 것이란 것을 잊지마라

출처: http://freedivingexplained.blogspot.kr/2008/03/freediving-training-methods-apnea.html

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