[프리다이빙 훈련] Static Tables

Static Tables

챕터 A에서 미리 설명했듯이, 혈액 속의 높은 이산화탄소 레벨은 호흡하고자 하는 충동의 원인이 된다.  그렇다면, 프리다이빙의 시간을 늘리기 위해서는 우리는 우리의 몸이 높은 이산화탄소 레벨과 낮은 산소 레벨에 익숙하도록 해야 한다. 이러한 극한 상황에 몸이 적응하기 위해서는 긴 과정이 걸리며, 몇일이나 몇주만에  눈에 띄는 결과 나타나지 않는다.  - 그러나 지속적인 훈련이 계속된다면 굉장한 향상을 보일 것이다. Static Table은 정지한 한상태에서 호흡을 멈추기를 실제 시간적 진행 순서이다. - 산소가 부족하고 이산화탄소가 과잉인 극한의 상태에 대하여 몸이 적응하도록 고안되었다.  이 Table(표)에 따른 훈련은 물에서든 물 밖에서든 상관없이 수행할 수 있다. Static table을 이용한 훈련을 시작하기 위해서는, 당신은 자신의 최고기록을 알고 있어야 한다. 왜냐하면 (이산화탄소, 산소) 이 두가지 Table은 그것(자신의 최고기록)에 기초하기 때문이다. 즉, 첫 연습에는 숨참기를 최대한으로 하는 것에 전념할 것이다.  이 것을 시행하기전 몇번의 숨참기를 연습하면서 준비과정을 거친 뒤 최대 숨참기를 시도하는 것을 추천한다. 개인 기록은 2달에 한번은 정검받아야 하며 그에 따라 적절히 Table이 수정될 것이다.

주의! Table의 한계를 위배하는 것은 호흡기의 영구적인 손상을 줄 수 있다. 하루에 1개의 Table이상은 연습하지마라! 하나의 Table로 8 사이클 이상은 절대 하지 말라 그리고 자신이 하는 훈련에 대하여 인지하고 있는 버디(지켜봐주는 사람)와 함께 훈련하라. Static table 훈련은 LMC, 심지어는 기절을 초래할 수 있다.

이산화탄소 내성(저항력) Table

아래의 Static Table은 고정된 숨참기 시간 사이의 휴식 시간을 줄이면서 높은 이산화탄소 레벨에 적응하도록 고안하였다.  숨참기 시간의 길이는 자신의 최고 기록의 50%를 넘지 않도록 하며, 8회 이상 지속해서 훈련하지 마라. 아래의 Table은 8회(cycle) 지속되며 개인 최고 기록이 3분 이라고 가정할 때의 표이다.

rest - 2:30 min ; hold - 1:30 min    ( rest = 휴식,      hold = 숨참기)
rest - 2:15 min ; hold - 1:30 min
rest - 2:00 min ; hold - 1:30 min
rest - 1:45 min ; hold - 1:30 min
rest - 1:30 min ; hold - 1:30 min
rest - 1:15 min ; hold - 1:30 min
rest - 1:00 min ; hold - 1:30 min
rest - 1:00 min ; hold - 1:30 min
총 소요시간 25분 15초

이 Table은 당신의 능력에 따라 숨참기 시간을 당신의 최고 기록의 50%로 수정하거나 초기 휴식 시간을 늘이거나 줄일 수 있다.

Goals

목표
1) 숨참기 시간은 고정한 상태에서 초기 휴식시간과 마지막 휴식 시간을 줄이기  
2) 휴식 시간은 고정한 상태에서 숨참는 시간을 늘리기
3) 초기 휴식시간을 줄이면서 숨참기 시간은 늘리기 

산소 내성(저항력) Table

아래의 Static table은 고정된 휴식 시간 사이에 숨참기 시간을 증가함에 따라 극도로 낮은 산소 레벨에 몸을 적응시키기 위하여 고안하였다.  이 Table에서 마지막 숨참기 시간은 자신의 최고 기록의 80%를 초과하지 않도록 하며, 8회 이상 지속하지 않아야 한다. 아래의 Table은 숨참기 개인 기록이 3분일때에 대한 8회 훈련 Talbe이다.

rest - 2:00 min ; hold - 1:00 min
rest - 2:00 min ; hold - 1:15 min
rest - 2:00 min ; hold - 1:30 min
rest - 2:00 min ; hold - 1:45 min
rest - 2:00 min ; hold - 2:00 min
rest - 2:00 min ; hold - 2:15 min
rest - 2:00 min ; hold - 2:30 min
rest - 2:00 min ; hold - 2:30 min
Total duration 30:45 min

이 Table은 당신의 능력에 따라 숨 참기 시간을 자신의 80%로 수정할 수 있으며 숨참기 시간 사이의 휴식 시간을 늘리거나 줄여도 된다.

Goals
1) 동일한 숨참기 시간을 유지하면서 고정 휴식시간을 줄이기
2) 동일한 휴식 시간을 유지하면서 초기 숨참기 시간을 증가시키기
3) 고정 휴식 시간을 줄이면서 초기 숨참기 시간을 증가시키기

중요사항
일주일에 2~4 Table 훈련을 시행하는 것을 추천하며, 한번에는 하나의 Table훈련을 하도록한다. 같은 날에 2개 이상의 Table 훈련은 절대 하지 마라.

Static Table 훈련 프로그램
"ApnoeTrainer"는 산소와 이산화탄소 내성에 대한 Static table을 계산하도록 만들어졌다. 그리고 실시간으로 동작가능하고 훈련에서 가이드 역활도 가능하다. 숨참기 시작을 위한 음성 숫자를 카운트 다운기능이 있으며 휴식시간을 알려주는 기능이 있다. 무료 프로그램이며 광고프로그램이나 스파이웨어 같은게 깔리지 않으니 걱정하지마라. 다운 바으려면 Click here(위의 노란색 글자)을 눌러라  

 

출처 : http://freedivingexplained.blogspot.kr/2008/03/freediving-training-static-tables.html

 

 

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