몰입

구입한지 10년정도 된 책. 오래 전에 읽어서 기억이 안나던 책. 그래서 책장에 꽂혀있걸 다시 꺼내 읽어보게 된 책. 

서울대학교 재료공학과 황농문 교수님이 쓴 책. 

다시 읽어도 재미있다. 

공감이 가는 부분도 많았다. 저자가 고민했던 것들 중 요즘의 내가 고민하고 있는 것들이 있어서. 그리고 그 물음에 대하여 저자가 내린 결론에 동감하는 터라. 그 고민에대해서 나는 철학책을 찾아보며 답을 찾아볼까 생각했었는데, 스스로에게 화두를 계속 던져보며 그답을 나에게서 먼저 찾아봐야 한다는 것을 깨달았다. 저자의 결론을 곱씹으며 혹시 나의 의견이 거기에 100% 일치하는지, 아니면 부분적으로 동의하지만 다른 방향이나 첨가 할 것은 없는지 생각해 볼 요량이다. 천천히 생각하며. 

   책 내용 정리

몰입을 쉽게 하기 위해서는, 첫째 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절해야 하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다.  

몰입의 특징

두뇌 활동의 극대화

빠른 속도로 사고력이 발전

자신감과 문제에 대한호기심이 강해짐

삶의 만족도, 쾌락, 행복함을 느낄수 있음

프로가 되려면 자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다는 것이다. 

지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게된다. 

살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐에 삶의 질이 달려 있는 것이다. 인생에서 후회 한다는 것을 장작에 비유하면, 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무 문제가 없는데 5%만 타고 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지나 않을까 두려운 것이다. 

몰입을 위한 준비 

1. 문제를 설정하라. 난이도는 높지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다. 문제가 절실하게 느껴질 수록 유리하다. 해결해야할 시간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는데 도움된다. 

2. 설정된 문제와 관련된 지식을 충분히 습득한다. 문제를 생각할 때는 관련지식을 많이 알고 있을 수록 몰입하기도 쉬워지고 문제 해결도 잘 된다. 

3. 몰입할 수 있는 환경의 확보. 초심자의 경우 보통 일주일 이상의 시간이 필요

4. 불필요한 외부 정보의 차단. 몰입에 방해됨. TV, 인터넷, 잡담, 핸드폰 등

5. 혼자만의 공간 선정. 뇌 전체가 문제를 푸는데 전력해야 하는데 그중 일부가 다른 자극에 대기 상태가 되면 집중도를 올리기 어려움. 

6. 규칙적이고 땀흘리는 운동. 컨디션, 자신감, 의욕이 생김

7. 단백질 위주의 식사. (개인적인 부분이라함)

몰입 과정

1일. 잡념을 털어내고 자세를 만든다. 편안하게 앉아서 주어진 문제를 곰곰히 생각한다. 생각의 속도는 의식적으로 약간 늦춘다. 생각에 진전이 없어 지루하고 힘들더라도 차분하게 생각을 계속한다. 평생을 이 문제 하나만 생각하겠다는 각오로. 도움이 될만한 사실이 떠오르면 즉시 노트에 기록. 

2일. 첫날 보다 덜 힘들다. 잡념에 빼앗기는 시간이 줄어들어 문제에 대해 생각하는 시간이 조금 더 길어진다. 아이디어가 조금씩 떠오르긴 하지만 큰 도움이 되지 않는 경우가 많다. 

3일. 비교적 단순한 행동을 하면서도 주어진 문제에 대한 생각을 유지할 수 있고, 다른 생각을 하다가도 다시 그 생각으로 돌아오기가 수월하다. 시간이 흐를수록 이 문제에 집중하여 생각하는 것이 더이상 힘들지 않고 지루하지도 않다. 

이정도 상태까지 오면 80~90% 몰입이 이루어진 상태이다. 

몰입 상태가 되었다고 모든 사람이 동일한 문제 해결 능력을 갖는 것은 아니다. 각자가 그때까지 축적한 지식과 사고력 등에 따라 격차가 생긴다. 

해마가 중요한 정보와 그렇지 않은 정보를 구별하는 기준은 정보가 입력될 때의 감정의 강도와 정보의 반복 횟수이다. 

몰입의 종류

즐거움을 원동력으로 하는 능동적인 몰입 (연애 )

위기 상황의 스트레스에서 시작되는 수동적인 몰입 (시험 공부)

젊음의 가치는 얼마나 될까? 수천억의 재산을 가지고 있는 70세의 재벌이 어떤 젊은이에게 서로의 인생을 완전히 바꾸자고 제안한다면 이 젊은이는 어떤 반응을 보일까? 

오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대해 만족할 수 있겠는가?

우리 인생은 죽음을 향해 질주한다. 이 숙명을 어떻게 받아들여야 하는가? 이 숙명적인 죽음에 대해서 내가 할수 있는 것은 무엇인가? 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 것은 무엇인가? 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다. 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. 

공부를 할때도 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 가장 좋은 방법이다. 먼저 온몸에 힘을 빼고 의자에 편하게 앉는다. 그리고 10분정도 아무것도 하지 말고 눈을 감은 채 자신이 공부하려는 내용을 천천히 생각한다. 즉, 뇌파가 알파파가 되도록 유도하는 것이다. 그 후에 비교적 난이도가 낮은 내용부터 시작한다. 

몰입도를 올리기 위해서는 한번에 한 가지 일을 하는 것이 유리하다. 

몰입에 이르는 5단계

제 1단계. 생각하기 연습. 풀리지 않는 문제에 대하여 20분 생각하기. 하루에 5번. 2주 이상 연습한다. 

제 2단계. 천천히 생각하기. 풀리지 않는 문제에 대해서 2시간 동안 생각한다. 하루에 1번. 2주동안 연습한다. 

제 3단계. 최상의 컨디션 유지. 좋아하는 운동을 규칙적으로 1시간씩 한다. 풀리지 않는 문제를 매일 2시간동안 생각하고 일요일에는 하루종일 생각한다. 

제 4단계. 두뇌활동의 극대화. 풀리지 않는 문제를 7일간 생각한다. 

제 5단계. 가치관의 변화. 한달이상의 지속적인 몰입 체험

몰입적 사고를 하려면 열심히 생각하기(think hard)를 실천하되 천천히 생각하기(slow thinking)의 방법을 사용해야 한다. 천천히 생각하기의 방법으로 계속 생각하면 깊은 생각으로 바뀌고, 여기서 계속 나아가 몰입도가 올라가면 생각하는 재미를 경험하게 된다. 

   저자의 화두

"나는 어떻게 하면 후회하지 않는 인생을 살 수 있을까?"

"어떻게 살아야 인생의 마지막 순간에 후회하지 않을까?"

"최선이란 무엇인가?"

"최선의 삶이란 어떻게 사는 것인가?"

"어떻게 살아야 할까?"