프리다이빙 안전 규칙

Never ever freedive alone and select your partner
프리다이빙은 절대로 혼자하지 말고 파트너랑 함께 해라
Never dive at the same time as your partner. Your partner should be easily capable of rescuing a diver from the required depth and should be fully trained in rescue techniques and CPR. When performing a safety dive, the objective for the safety diver is to meet the freediver and escort him - face to face through the area of greatest danger - which is between -10 meters and the surface, the depth at which they meet should be relative to the depth that the freediver has dived but not deeper then -15 meters.
파트너와 동시에 다이빙 하지마라. 당신의 파트너는 요구되는 깊이에서 쉽게 다이버를 구조할 수 있어야하며, CPR과 구조 훈련이 확실히 되어있어야 한다. 안전한 다이빙을 할때, 안전한 다이빙을 위한 목표는 가장 위험한 구간(영역) - 이 구간은 10미터에서 수면까지 -  에서 다이버를 만나서 얼굴을 마주하면서 그를 에스코트하는 것이다. 다이버를 만날 깊이는 사이버가 디이빙해온 깊이에 따라 상대적인이지만 15미터를 넘지 말아야 한다.  

Never freedive after a scuba dive

스쿠버 다이빙 후에는 절대로 프리다이빙을 하지마라
The nitrogen remaining in the tissues after a scuba dive can lead to decompression sickness when micro-bubbles are recompressed and expand upon the rapid ascent during a freedive. Wait at least 12 hours after a scuba dive before you freedive.

스쿠버다이빙을 한후 조직에 남아있는 질소가 프리다이빙을 하면서 상승때 빠르게 미세할 버블이 재압축되고 팽창 되면서  감압병을 일으킬 수 있다. 스쿠버 다이빙 후 프리다이빙은 적어도 12시간 후에 해라.  

Never 'ride' the flexibility of your eardrum

당신의 고막의 유연성을 시험하려 하지마라
Equalize on descent only. Remember - equalization must come before the feeling of pain in the ears and sinuses. Never continue descending after a failed equalization. A nose clip, where used, should be removed on ascent.

하강할때만 압력평형을 맞추어라. 압력평형맞추기는 반드시 부비강과 귀의 통증을 느끼기 전에 행해져야한다는 것을 명심해라. 압력평형맞추기에 실패한채로 계속 하강하지마라. 코 집게(코로 물안들어가게 할려고 하는것)를 사용한다면 상승할때는 반드시 제거하고 올라와야한다.

Always be correctly weighted

언제나 정확하게 몸무게 관리(웨이트 벨트 얘기)를 해라
It is dangerous to be over weighted, This can cause equalization problems on descent and unnecessary expenditure of effort on ascent. A good rule of thumb is to achieve neutral buoyancy at -10 meters.

과체중(높은 웨이트 벨트로 인한)은 위험하다. 이것은 하강에서 압력평형 맞추기에 문제를 발생시킬 수 있으며, 상승에서 필요이상의 노력(힘)을 요구하게 된다.  가장 적합한 법칙은 10m에서 중성 부력을 가지는 것이다.

Before entering the water make a complete dive plan together with your dive buddy and estimate sea conditions
물에 들어가기전에 바다의 상태를 확인하고 버디와 함께 명확한 계획을 짠 후에 다이빙을 시작하도록 한다
It is essential that every freediver in the group knows exactly what every other freediver will be doing during the course of the outing. This includes warm-ups, deep dives, who is doing safety for whom and when etc.

그룹내의 모든 다이버들이 정확히 다른 다이버들이 이번 야외(바다에서의 훈련같은) 코스에서 무엇을 할것인지 인지 하고 있는 것은 필수이다. 그것은 준비운동부터, 깊은 수심 다이빙, 누가 언제 누구를 위한 안전요원을 할지 등을 포함한다.

 

Remove the snorkel from your mouth
입에서 스노클을 제거해라
On returning to the surface - blast clearing the snorkel nearly invariably leads to a shallow water black-out if the freediver has been close to his limits. Retention of the snorkel at depth complicates equalization and when diaphragm contractions begin can lead to the inhalation of water.

만약 프리 다이버가 그의 한계에 다달아 있을때 수면에 올라와서 스노클에 물을 제거하기 위해 불어내는 행동은 언제나 물을 삼켜 black-out 되게 한다. 깊은 들어간 상태에서 스노클 유지하고 있는 것은 압력평형맞추기를 어렵게 하고  횡경막 수축이 시작할때 물을 들이 마실 수도 있다.

Never ever hyperventilate
초과 호흡하지마라
Hyperventilation is more then 6 deep breaths per minute. This predisposes a freediver to begin the descent in tension with a high pulse rate and decreased CO2 levels. An improper balance of O2 and CO2 can prolong the "easy phase" of the breath hold at the expense of the "struggle phase" and could lead to a shallow water black-out. Proper ventilation has the objective of maximizing the saturation of O2 and minimizing the pulse rate - this is achieved by slow, deep strong ventilation, relaxation and concentration, and this not overdone.

초과호흡은 1분에 6번 이상의 깊은 호흡을 말한다. 이것은 프리다이버가 하강에서 높은 심박수와 낮은 CO2 레벨로 인하여 긴장하게 된다.  부적합한 산소와 이산화탄소 밸런스는 "struggle phase"의 소모로 숨참기의 "easy phase"를 증가시킬 수 있으며, 물을 삼켜 black-out을 일으 킬 수도 있다.  적당한 호흡 목적은 산소의 포화상태를 최대화 하고 심박수를 최소화 시키는 것이다. 이것은 느리고, 깊고 강한 호흡, 정신적 안정, 그리고 집중력에 의해서 달성된다. 이것은 과장한 것이 아니다.

Never dive without adequate rigging and flags
적당한 rigging과 flag 없이 다이빙 하지 마라
The 'safety' dive line indicates a corridor along which a safety diver can anticipate the return of a diver from depth. Where a buoy and not a boat is being used to suspend the line, it should be orange or red to be easily visible to surface traffic and large enough so it wont be pulled under the surface even by two divers ascending together. Its purpose is to support the dive line and give the freediver on the surface a restful place to prepare his dive. The safety line should be at least 10mm thick to allow for a good grip, preferably white in color. A diver who loses a fin or has a leg cramp can pull himself to the surface using the safety line.
안전한 다이빙 라인은 안전한 다이버의 길을 가리키며 이것은 깊은 수심에서 돌아오는 다이버의 경로(길)을 예상 할 수 있도록 한다.  하강줄을 매달기 위해 보트대신 부표가 사용되는 경우,  수면까지의 경로(뭐라해야할까나 상황? 경로?)가 쉽게 인지 할 수 있도록 색깔은 오렌지나 빨간색이어야 하며 두명의 다이버가 상승할 때 수면 아래로 당겨지지 않을 정도로  충분히 커야한다. 부표의 목적은 다이빙 줄을 내릴 수 있게하고 프리다이버가 다이빙 전에 편하게 수면에서 쉴수 있도록 하기 위함이다. 안전줄은 좋은 그립감을 가지도록 적어도 1mm이상 굵어야 하며, 가급적이면 흰색이어야 한다. 쥐가나거나 핀을 읽어버린 다이버가 스스로 안전줄을 이용해 당기면서 올라 올 수 있다.     

Preserve the correct interval between deep dives. Be aware of the danger of multiple deep dives

깊은 다이빙 사이에 정확한 휴식시간을 지켜라. 여러번의 딥다이빙은 위험하다는 것을 알고 있어라
Not less then 5 minutes between deep dives. The purpose of this is to allow gas balances to return to normal. Multiple deep dives can severely stress the system and the build up of lactic acid could be dangerous on subsequent dives. Never do more then one or 2 deep dives (the muscles produce lactic acid during activity when denied oxygen).

딥다이빙 사이 휴식시간이 5분 이하는 안된다. 이러한 이유는 가스 밸런스가 정상으로 돌아오게 하기 위해서이다. 여러번의 딥 다이빙은 심각하게 시스템에 스트레스를 줄 수 있으며,  젖산 증가는 계속적인 다이빙을 위험하게 만들 수 있다.  1~2번 이상의 딥 다이빙은 하지마라.( 근육들은 산소가 결핍될때 젖산을 활발히 생성한다)  

Never exhale underwater or forcefully exhale on surfacing
물속에서 숨을 절대 내쉬지 마라, 수면에서 격렬하게 내쉬지 마라.
Exhalation on descent can cause early problems with equalization. On ascent it causes loss of buoyancy and hence more effort on the ascent which can lead to a shallow water black-out. With any dramatic fall in the pressure in the lungs the remaining reserve of oxygen in the blood will go to the lung and not the brain hence causing shallow water black-out. Any diaphragmatic movement will also act as an instigator for the breathing mechanism.

하강에서 내쉬기는 초기의 이퀄라이징(압렬평형 맞추기) 문제의 원인이 된다. 상승에서 내쉬기는 부력을 감소 시키고 따라서 상승하기 위한 노력(힘 or 근육의 움직임)을 요구하게 되며 그것은 물을 삼켜 black-out을 야기할 수 있다.  폐의 급격한 압력의 감소는 혈액에 있는 예비산소가 뇌가 아닌 폐로 가게 할 것이고 따라서 water balck-out 을 야기한다. 또한 횡경막의 어떠한 움직임도 호흡 메카니즘을 선동하는 행동일 것이다.   

Avoid too rapid a turn around

너무 빠른 회전은 피해라 
Too dramatic a turn around at the end of the descent can lead to a deep water blackout. This is particularly true of very deep dives where blood shift is already a factor.

하강을 마치고 너무 급격한 회전(상승하기 위한 방향전환)은 deep water blackout을 야기할 수 있다.  매우 깊은 다이빙에서 혈액 이동이 원인이라는 것은 이미  지극한 사실이다.  

Never look down on descent or up on ascent
내려갈때는 아래를 보지말고 올라올때는 위를 보지마라
The extension of the neck will cause difficulty in equalization on descent and, on ascent, will affect necessary blood flow to the brain and increase pressure in the area of the baroreceptors in the neck which may cause the to send the wrong message to the central nervous system which may increase pulse rate. Also it is contrary to a hydrodynamic position.

하강하거나 상승할때 목을 길게하는 것( 고개를 들면 목이 길어지는 것을 말함)은  압력 평형 맞추기를 어렵게 만든고, 뇌에 필요한 혈액 순환에 영향을 주며, 목에 있는 압력수용체들의 영역에 압력을 높여 중추신경계에 잘못된 신호를 전달하여 심박수를 증가시킬 킬 것이다.  또한 그것은 유체역학적 포지션에 대해서도 반되된다. (뒤에 두 문장은 의학적이라 이해가 안감)

Don't Increase pace on the last part of the ascent
상승의 마지막 부분에서 속도를 올리지 마라
Economy of movement is essential to conserve O2 and keep the pulse rate low. At the turn around point - patience, calm and economy of effort are essential. During the ascent a measured pace must be preserved throughout in spite of lactic acid build up.

움직임의 경제학에서 산소를 아껴 쓰고 심박수를 낮게 유지하는 것은 필수이다. 방향 전환점(하강을 마치고 상승하는 포인트)에서는 인내심을 가지고 힘을 차분히 절약하는 것이 중요하다. 상승하는 동안에는 젖산이 증가하더라도 계산된(측정된) 속도를 쭉 유지해야 한다.  

Empty lung diving
폐를 비우고 다이빙 하기
Empty lung dives are purely an advanced technique which should be approached with EXTREME caution and under the direct supervision of an experienced instructor of these techniques. Sever and possibly permanent damage or death can result if misunderstood. The diver begins the decent with low O2 levels and can blackout without warning at depth where he will be negatively buoyant. If he does not get a laryngospasm at this point the negative pressure in his lungs will siphon in water and a certain drowning will ensue. A partner on full lungs should accompany the diver for the whole of the dive.

빈 폐로 다이빙하는 것은  매우 고급 기술이다. 극도의 주의를 가지고 접근해야하며 이러한 기술의 경험이 있는 감독의 직접적인 관리 하에 진행되어야 한다.  제대로 이해하지 않을 경우 심각하거나  자칫 영구적인 손상 또는 죽을 수 있다.  (폐를 비우고 다이빙 할 경우) 다이버는 낮은 산소 레벨로 하강을 하게 되며  음성 부력인 깊은 곳에서 예고 없이 blackout이 될 수 있다. 후두 강직(?)이 일어나지 않는다면 폐는 음성 압력(수압보다 압력이 낮은 상태)상태이로 바깥(수압)의 압력에 의해 물이 들어가 틀림없이 익사가 발생 할 것이다. 폐에공기를 가득 채운 파트너가 다이버(폐를 비우고 다이빙하는)를 처음부터 끝까지 동행해야한다.

 

Never continue freediving after experiencing a samba or a black-out

Samba(?)나 의식을 잃는 경험을 하고난 후 계속 프리다이빙을 하지마라 
Any category of LMC should indicate the end of diving for that person for that day.

어떤 종류의 LMC가 발생하더라도 하루동안 해당 프리다이버는 다이빙을 그만해야한다.

Allow sufficient time for physiological adaptation

생리적 정응을 위해 충분한 휴식시간을 가져라
The body needs time to adapt to new and extreme conditions of prolonged breath-hold and great pressure. Temperature can vastly aggravate or exacerbate the above problems and should not be under estimated. The body is very flexible and forgiving but it is still essential to allow it sufficient time to adapt to new stresses. A headlong rush for greater depth or breath-hold times can either end in severe physical trauma or create a mental 'wall'. Problems like tinitis, pulmonary oedema or other pulmonary barotrauma sinus or even certain types of cardiac problems can result from pushing too hard and too fast.

몸은 높은 압력과 지속된 숨참기라는 새로운 극도의 상태에 적응하기 위한 시간이 필요하다.  기온(체온?)은 엄청나게 짜증나게 하거나 위의 말한 문제들을 악화시킬 수 있으로 과소평가하지 마라.  몸은 아주 유연하고 너그럽지만 새로운 스트레스들에 적응하하기 위한 충분한 시간을 허락하는 것은 역시 필수적이다. 거꾸로 곤두박질쳐서 깊은 수심을 들어가거나 숨참은 시간들은 심각한 육체적 트라우마로 되거나 정신적인 벽이 생겨버릴 수도 있다.  너무 빡세게 그리고 너무 빠르게 다이빙을 진행하면 Tinitis(?), 폐 부종, 그 외에 폐 관련 부비강 기압 장애, 심지어 심장 관련 질환(문제?) 같은 문제들이 발생할 수 있다.

Avoid negative suggestion

나쁜 제안은 피해라
This can lead to stress and hence a danger of a shallow water black-out. The psychology of freediving works on understanding the tremendous power of mental suggestions, and how thinking positively can greatly assist in dive performance.

이것은 스트레스를 유발하고 물을 삼키고 의식을 잃을 위험이 있다. 프리다이빙의 심리학은 정신적인 암시(?)의 엄청난 힘을 이해하는데 노력하고 긍정적으로 생각하는 것이 다이빙 기량에 얼마나 도움이 될 수 있는지를 이해는 것이다.   

Never dive when tired or cold
피곤하거나 추울때는 절대로 다이빙 하지마라
Cold, tiredness, alcohol and drugs all impair judgment and breath hold ability and predispose the freediver to shallow water black-outs. As soon as you feel you are cold - your breath hold ability has already been compromised. Do not underestimate cold - congestion obviously leads to equalization difficulties and the greater danger of 'reversed ear'.

오한, 피로, 음주 그리고 약복용, 이 모두는 판단과 숨참기 능력에 손상을 주며, 프리다이버가 물마시고 정신을 잃게 만든다. 당신이 춥다고 느끼자마자 당신의 숨참기 능력은 이미 제대로 발휘되지 않는다. 추위를 과소평가하지마라. (코, 또는 호흡기 계통?) 점액에 의한 막힘은 압력 평형을 어렵게 하고 "reversed ear"의 위험이 크다.

Food and hydration

음식과 수분 섭취
It is recommended not to freedive within 4 hours of a full meal or two hours after a light snack. The reason for this is that a large volume of blood that could be carrying O2 to the brain is being diverted to the digestive system. Freediving nutrition is a whole issue in itself and should be understood. Dehydration in freedivers is caused by several factors; the mammalian dive reflex (greater production of urine), the expelling of huge quantities of water during ventilation and the chemical exchanges needed for energy production. Water should be there at every dive session and freedivers should be encouraged to drink. Dehydration vastly increases the risk of a shallow water black-out and severely compounds equalization problems.
배부르게 식사하고 4시간 이내나 간단히 간식을 먹고 2시간 이내에는 프리다이빙을 하지 않길 권한다. 뇌로 산소를 나를 수 있는 많은 양의 피가 소화를 하는 것에 사용되기 때문이다. 프리다이빙 영양은 그 자체로  전체 주제이며 이해하고 있어야 한다.  프리다이버의 탈수는 몇몇 원인이 있다. 포유류의 다이브 반사작용(소변의 대량 생성),  호흡동안의 많은 양의 물을 배출, 에너지 생산을 위한 화학적 교환. 물은 모든 다이빙 세션에 준비되어있어야 하며 프리다이버들이 마시도록 해야한다. 상당한 양의 탈수는 의식을 잃거나 심하면 압력 평형 문제가 악화되는 위험을 증가시킨다.

Know yourself
자기 자신을 알아라
A freediver should learn to be in touch with himself at all times and to know when to push and when to back off, to know when he is finding excuses and being mentally lazy, and when there is a genuine limitation for that day.

프리다이버는 언제나 자기자신의 상태 인지하고 있기 위하여, 언제 빡세게하고 언제 물러서서 쉬어줘야하는지 알기 위하여,  변명을 찾고 있거나 정신적으로 게을러졌을 때를 알기 위해, 그날에  진짜 한계를 느꼈을 때를 위해 공부(학습)해야한다.  

 

출처 http://freedivingexplained.blogspot.kr/2008/03/basics-of-freediving-freediving-safety.html

 

 

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