물에 들어가기 위한 준비 (Preparation For Water)

Preparation For Water

물에들어가기 위한 준비
Before entering into the water, we must learn how to relax and breathe correctly in order to avoid black-outs, drowning and premature surfacing. This article will examine a breathing technique and several behavioral techniques which are crucial for freediving.

물에 들어가기전에, 정신을 잃거나, 익사하거나, 예상(계획)보다 빨리 수면으로 상승하는 것을 피하기 위해 올바르게 릴렉스하고 호흡하는 방법을 숙지해야 한다. 이번 글은 호흡 방법과 몇가지 프리다이빙에서 중요한 행동적인 기술에 대하여 설명한다.

Relaxation

휴식(심신 이완)
The factor that affects the duration and quality of a freedive the most is relaxation. One must be completely relaxed in order to use oxygen efficiently and actually enjoy the freedive. Relaxation, however, comes only with experience - a good tip for beginner freedivers is not to think about the duration of the dive, or the depth you want to reach but about the beauty of the surrounding underwater environment and the wonderful feeling of weightlessness in the water - keep your mind focused on these two things and your aquatic skill will improve miraculously. An exercise that may help improve confidence underwater is to ascend as slowly as possible from each freedive - focusing on controlling the movement completely - most people find out they have a lot of spare air this way.

프리다이빙 시간과 질에 영향을 미치는 가장 중요한 요소는 심신 이완이다. 효율적으로 산소를 사용하고 정말로 프리다이빙을 즐기기 위해서는 완전히 심신이 이완(완화)되어야 한다. 그러나 이러한 심신 이완은 경험에 의해서만 이루어진다. - 초보 프리다이버를 위한 약같의 좋은 팁이 있다면, 자신이 도달하고픈 수심이나 다이빙 시간에 대하여 생각하지 않는 대신에, 물속의 아름다움과 물속 무중력상태에서 경이로운 느낌을 느끼는 것이다. 당신은 이 두가지에 주의를 집중해라. 그러면 너의 물에서의 스킬(능력)은 기적적으로 향상될 것이다. 물속에서의 자신감을 증대시키는대 도움이 될 수 있는 훈련은 프리다이빙 때마다 가능한한 천천히 상승하는 것이다. 움직임에 대하여 완벽히 조절하는 것에 대하여 중점을 두어라. 이러한 방법으로 대부분의 사람들은 그들에게 여분의 공기가 많다는 것을 발견하게 된다.   

Breathing

호흡
Correct breathing is the base for a healthier life and better freediving. Breathing affects the whole body - it affects the nervous system, the heart, the digestive system, muscles, sleep, energy levels, concentration, memory and much more. The majority of people uses chest breathing - using only the top part of the chest on inhale and exhale. This type of breathing moves only a small amount of the air in the lungs - this is a very uneconomical way of breathing as it uses more muscle

power than the deeper and more relaxed abdominal breathing. People that use chest breathing take more breaths per minute and as a consequence receive less oxygen and get rid of less waste products. Deep and effective breathing reaches all the way down to the abdomen, The abdomen expands forward to the sides and also towards the spine. The breathing movement can be felt all the way down towards the pelvic area and up towards the top of the lungs. Abdominal breathing has a calming and relaxing effect as we take fewer but more effective breaths - we absorb more oxygen and release more waste products with each breath.

올바른 호흡은 건강한 삶과 더 나은 프리다이빙에 바탕이 된다. 호흡은 신경기관, 심장, 소화기관, 근육, 수면, 에저니 레벨, 집중력, 기억력, 등등  몸 전체에 영향을 미친다. 대다수의 사람들은 들숨과 날숨에서 가슴의 윗부분만 사용하는 가슴 호흡을 한다. 이 타입의 호흡은 폐속에 작은 량의 공기만 움직인다. 이것은 매우 비경제적인 호흡방법이다. 이러한 호흡은 싶고 더 편안한 복부 호흡보다 더 많은 근육의 힘을 이용하기 때문이다. 가슴호흡을 하는 사람들은 분당 호흡수가 더 많으며 결과적으로 더 적은 산소를 받아들인며 더 적은 양의 노폐물(이산화탄소?)을 처리한다. 깊고 효과적인 호흡은 복부까지 아래로 도달한다.  복부는 양 옆과 척추방향으로 팽창한다. 호흡의 움직임은 아래로는 골반 부위 위로는 폐의 상단까지 전체적으로 느낄 수 있다. 복부 호흡(복식호흡)은 마음을 차분하게 하고 이완시키는 효과가 있고 더 적은 호흡 횟수로 효과적인 호흡을 한다. 각 호흡에서 더많은 산소를 흡수하고 노폐물을 배출한다. 

 

 

 

How To Breathe From The Abdomen

복식 호흡하는 방법

1) Stand with your feet fairly close together.

     두발을 가까이하고 서라.

2) Relax and free your mind from all thoughts (easier said then done!)

    모든 것으로 부터 자유로워지 도록 마음을 편안하게 가지고 이완시켜라. 

3) Be happy!

    행복을 느껴라!

4) Open your mouth slightly.

     입을 약간 열어라

5) Press gently and smoothly inward on your abdomen with your palms. Breath out during a count to six.

   손바닥으로 당신의 복부를 안쪽으로 부드럽게 천천히 눌러라. 6을 세면서 호흡을 내쉬어라.

6) Hold your breath for a count of two.

    숨을 멈추고 2를 세어라.

7) Release smoothly and breath in under a count to six with focus on "popping" your belly.

    6을 세면서 천천히 (안쪽으로 밀어넣었던 배를) 풀어줘라. 그러면서 당신의 배(부위)를 Popping 하는 것에 집중해라.   

8) Hold your breath for a count of two.

    2를 세면서 호흡을 멈추어라.

The whole process of pressing, holding, releasing and holding is called a breathing unit.

압박하기(내쉬면서 배를 안쪽으로 밀어넣기), 참기, 풀어주기(밀어넣었던 배를 놓기),  참기의 전체 과정이 하나의 호흡 단위다 

9) Repeat this whole process until you have done ten whole breathing units.
10번의 호흡 단위가 될때까지 이러한 과정을 반복해라

 

In the beginning try and forget about the breathing, it usually takes care of itself - concentrate on the pressing and releasing. Practice once in the morning and once in the evening for a couple of weeks. As you go along you can add more units to your exercise.
초기의 시도에서는 호흡하는 것에 대해서는 잊어라, 그것은 알아서 된다. 복부를 밀어넣고 다시 풀어주는 것에 대해서 집중해라.

아침에 한번 저녁에 한번 이렇게 하루에 2번씩 2 주 동안 연습해봐라. 너 하는 거에 따라 호흡 수를 더 늘려도 된다.

 

출처 : http://freedivingexplained.blogspot.kr/2008/03/basics-of-freediving-preparation-for.html

 

 

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