움직이는 방법

Movement Techniques In Water

물속에서 움직이는 방법

The following article will examine the different methods of movement used by freedivers in water. It is important to remember that movement within water is not an exact science. Eventually, every freediver develops their own style and technique for underwater movement.

이번 글은 물에서 프리다이빙이 사용하는 여러 유영법에 대하여 다룬다. 물에서 움직이는 것은 정확한 과학과 같은 것이 아니란걸 기억하길 바란다. 결국, 모든 프리다이버는 물속에서 유영하기 위한 자신만의 스타일과 기술을 개발해야한다.

In General

일반적인 방식
Whether you are using bi-fins or a freediving monofin, the motion of your legs should be wide and relatively slow in order to fully utilize the complete width and length of the fin and enhance the efficiency of movement underwater. Avoid moving any body parts which are not related to the movement of the fins (hands, head etc.) in order to save oxygen and to keep a streamlined position. If you are using, for instance, an equalization technique that requires you to use your hand, place your hand on your nose at the beginning of the free dive and your elbow close to your body so it touches the ribcage. This will prevent you from moving your hand back and forth in order to equalize, placing your elbow close to your body will help you stay streamlined in the water. Avoid any sharp movements underwater, sharp movements might lead to a faster heart rate and blood circulation, causing the body to use oxygen inefficiently which leads to the premature ending of the free dive - it is important to be as relaxed as possible before and during the dive.

두발짜리 오리발을 끼든 모노핀을 끼든,  핀의 폭과 길이를 전체적으로 활용하고 물속에서의 효율적인 움직임을 위해서 당신의 다리의 움직임은 넓고 상대적으로 느려야 한다. 산소를 아끼고 유선형의 형태를 유지하기 위해 핀의 움직임과 관련 없는 신체(손, 머리 등)가 움직이는 것은 피해라.  예를들어 당신이 손을 필요로하는 이퀄라이제이션 기술을 사용하고 있을때, 프리다이빙을 시작할때부터 당신의 코위에 손을 얹고 팔꿈치는 흉곽에 붙여서 있어라. 그러면 당신이 이퀄라이징을 하기 위하여 손을 올리고 내리는 움직임을 줄여주며, 팔꿈치를 몸에 밀착시킴으로써 유선형을 유지하게끔 도와 줄 것이다. 물속에서 어떠한 급격한 움직임도 피해라 그것은 심박수를 증가시키며 혈액순환을 증가시켜 몸이 비효율적인 산소 소모를 이끌어 예상보다 빠른게 프리다이빙을 마치도록 할 것이다. - 다이빙을 하는동안 가능한한 차분하게(편안하게) 하는 것이 중요하다.   

Duck dive

덕다이브
In order to efficiently penetrate the surface of the water, we must perform a duck dive - tilting our body to an angle of 90 degrees to the surface of the water. When we tilt our body that way, the surface area of our body becomes much smaller and it enables our body to be pushed inside the water by its own weight. Some people use a single stroke motion with their hands in order to fully push their body into the water in case the body is unable to completely slide into the water using its own weight.
물의 표면을 효율적으로 뚫고 들어가기 위해서, 수면에대해서 몸을 90도로 굽혀서 들어가는 덕다이브를 해야한다. 몸을 그렇게 굽혔을때 물의 표면에 있는 우리의 몸은 훨씬 적어지며(표면장력을 받는 면적이 줄어든다는 뜻임) 우리의 몸무게로 몸이 물속으로 밀어질 수 있도록 해준다. 몇몇 사람들은 손으로 한번 스트록을 하며 완벽히 그들의 몸이 물속으로 들어갈 수 있도록 하기도 하지만, 이경우에는 몸이 자신의 무게로 물속으로 완전히 미끄러져들어가게 할 수 없다.    

Movement Underwater

물속 유영
There are two main methods of movement once underwater;
물속에서 주로 사용되는 두가지 방법이 있다.
1) Using both legs - each leg moves in the opposite direction of the other to form an elliptic - round shape. Both legs must move symmetrically - they must be at the same distance from the center of the body at all times. This technique requires perfect coordination between both legs in order to perform an oxygen saving and muscle power efficient movement. When using this technique the freediver also tilts his body with each leg movement to the opposite direction of the leg that is currently "raised" (over the back).
1)두다리 사용하는 방법 - 각 다리가 (타)원형을 그리며 서로 다른 방향으로 움직인다. 두 다리가 대칭적으로 움직이되, 언제나 몸의 중심에서 같은 거리만큼 이어야한다.  이 기술은 근육의 힘을 통한 효율적인 움직임과 산소를 절약하기 위해 두 다리의 완벽한 조화가 요구된다. 이 방법을 사용할때 프리다이버는 현재 위로 차올리는(바닥면을 올릴때) 다리의 방향과 반대 방향으로 자신의 다른 다리와 함께 몸을 틀어야 한다(수영에서 롤링과 비슷한 것인 듯).

2) Using the entire body - as a whip while the fins or monofin is used to push the freediver through the water (dolphin style). In order to use this technique efficiently, the freediver must create a movement above his pelvis and use his body to transfer that movement all the way to the end of the fin, causing it to "whip" the water and push the freediver forward. The entire process of transferring the movement to the fin must be done without any unneeded contraction of any muscles, the freediver must keep his body completely loose and just let the motion pass on to the fin without interfering with it. It is important to bend your knees when using this technique in order to enable to motion to pass to the fin. Using this technique efficiently requires a lot of practice.

2)  몸 전체를 사용하기 -  채찍처럼 프리다이버가 물속에서 나아가기 위해서 일반핀이나 모노핀이 이용된다(돌고래 스타일). 효율적으로 이 방법을 사용하기 위해서, 프리다이버는 자신의 골반 위에서 부터 움직임을 만들어 몸을 이용하여 움직임이 핀의 끝까지 전달되도록한다 (춤에서 웨이브처럼). 그것이 "채찍"처럼 물에서 프리다이버가 앞으로 나아가게 한다. 핀까지 움직임이 전달되는 전체적인 과정은 어떠한 불필요한 근육의 수축이 없이 진행되어야 한며, 프리다이버는 자신의 모이 완전히 이완되어있어야 한고 동작이 부드럽게(방해없이) 핀까지 전해져야한다. 이 기술을 사용할때 동작이 핀까지 전달되는 과정에서 위해 무릅을 구부리는 것이 중요하다. 효율적으로 이 방식을 상요하기위해선 많은 연습을 필요로 한다.

 

 

 

출처 http://freedivingexplained.blogspot.kr/2008/03/basics-of-freediving-movement.html

 

 

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