명상

건강의 3요소는
①음식과 산소섭취
②움직여야 한다

③휴식(이완)이다. 명상은 수면의3-4배 효과가 있다. 인간의 뇌는 몸무게의 2%지만 영양과 산소는 20%를 필요로 한다.

 

명상의 자세

자세를 바르게 하여 다리를 올려 정좌하고 양손을 자연스럽게 무릅 위에 놓고 고개는 45도로 하고 혀끝은 윗니 안쪽에 대고 눈은 인중을 바라보면서 호흡을 천천히 하면서 호흡이 들어가고 나가는 것을 보고만 있는 것으로서 여러 가지 호흡법중의 하나이다. 명상의 핵심은 호흡이다.

 

명상의 방법

1단계는 안정명상으로서 3가지 호흡법-집중하기위한 예비명상이다.
①1-2-3-4-5를 세면서 숨을 들이쉰다.1-2-3-4-5-6-7-8-9-10숨을 내어쉰다.
②1-10까지 세면서 들이쉬고 10을 세면서 내어 쉬는 방법
③호흡을 바라보는 것으로, 인중에 마음을 두고 천천히 들이 쉬고 내어 쉬는 것을 말 한다.
④숨(호흡)을 따라가는 것-단전까지 따라갔다가 따라 나오는 방법
①②는 2단계를 가기위한 예비명상이고 ③④는 3단계를 가기위한 예비명상이다

2단계는 집중명상으로 목적달성을 위하여 하는 몰입명상이다. 목표에 몰입해서 하나가 되어야 한다.

3단계는 자각명상(숨을 바라보는 명상)이다.  오직 현재를 자각하면서 현재의 행위를 즐기는 것이라고 할 수 있다. 자각명상은 일상생활 어디에 적용해서 응용하여도 된다. 맛있다. 기분 좋다. 행복하다. 즐거움을 느끼면서 하는 모든 것이 명상이다. 모든 생활을 기도하듯이 하면 명상이다.

①현재 의 나의 행동을 의식하므로 무의식이 못 들어오게 막는다.
②천천히 해야 한다. 눈을 감고 오른팔 왼팔을 교대로 올렸다 내린다.
③오감으로 감각을 느끼면서 습관화하여야 한다.
 

 
기체조 7식(각 50회씩이지만 상황에 따라 20회-25회를 해도 무방하다.)
1식-엄지발 끝을 나란히 붙이고 서서 숨을 들이쉬면서 양팔을 천천히 만세 부르듯 머리위로 올렸다 숨을 내어 쉬면서 천천히 내린다.(총50회)
2식-발을 펺나 자세로 벌리고 호흡은 자유롭게하며  팔과 고개를  좌우로 휘두르기 (기쁘고 감사한 마음으로 양쪽 총50회)
3식-좌우로 공을 안고 도는 것처럼 하는데 좌우로 번갈아 가면서 뒤의 발에 힘의 중심을 둔다. 왼쪽 방향으로 할 때는 왼발 뒤꿈치는 가볍게 들고 오른발에 무게 중심을 두고 또 그 반대도 방법은 같다.(50회)
4식-가슴을 내밀며 팔을 크게 벌리고 뒤로 젖히면서 숨을 들이쉰다. 손을 앞으로 모으면서 숨을 들이 쉰다. (좌우로 하되 한쪽 25회씩 총50회)
5식-3가지방식
      ①팔을 상하로 머리와 허리 숙이면서 (50회)
      ②좌우로 팔을 자연스럽게 흔든다.(50회)
      ③어깨를 귀쪽으로 들어 올려  급하게 내린다.
6식-머리 뒤에 손깍지 끼고 앉았다 일어서기를 반복한다.(50회)
7식-숨을 내어 쉬면서 허리를 굽히고 들이 쉬면서 일어선다. 몸을 뒤로 젖히고 다시 바로 한다.(50회 반복한다.)

 

출처 : http://blog.daum.net/jhkwonlife/ 의 블로그에 발췌 및 편집

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