[프리다이빙 훈련] Introduction

Fitness And Daily Workout

신체 단련과 매일 규칙적인 운동

Keeping the freedivers body flexible and in good shape will enable him to move with greater ease underwater and develop his breath holding skills more efficiently. The following article will examine three methods of training for breath hold diving on the surface - swimming, running and stretching. (Other surface activities that may help the freediver to develop his skills include but are not limited to cycling, rowing, skiing, climbing etc.)

프리다이버 몸의 유연성과 좋은 형태를 유지하는 것은 물속에서 엄청나게 쉽게 이동이 가능하도록 하며, 숨참기 능력을 보다 효율적이도록 증진시킨다. 다음 내용은 지상에서 할 수 있는 프리다이빙을 위한 훈련 방법이다. - 수영, 달리기, 그리고 스트레칭. ( 프리다이버의 기술을 향상시킬수 있는 다른 지상 활동, 자전거타기, 노젖기, 스키타기, 산타기 등 뿐만아니라 다양하게 존재한다.)  

Introduction

소개
Surface training has two main goals - the development of an anaerobic capacity (the ability to perform an activity without the presence of oxygen) and the development of aerobic power (VO2MAX). In many cases aerobic power is being neglected when training for breath holding, it is however a vital part of the training process. VO2MAX is a formula which expresses the amount of oxygen that the muscles can turn into energy in a certain amount of time. This article will examine three methods of surface training: swimming, running and stretching.

지상 훈련은 두가지 목표가 있다. - 무산소 운동 용량의 증대와 유산소 운동 능력의 향상. 많은 경우에서 숨참기 훈련에 유산소 능력(VO2MAX)은 간과되어져왔다. 그러나 그것은 훈련 과정에서 중요한 부분이다.  최대산소섭취량(VO2MAX)은 일정 시간동안 근육이 에너지를 발생시킬 수 있도록하는(근육이 에너지를 만드는데 산소가 필요하므로) 산소량을 표현하는 공식이기 때문이다.  이 글에서는 지상에서 할 수있는 3가지(수영, 달리기, 스트레칭) 훈련에 대하여 소개할 것이다.

Aerobic Power

유산소 능력
A person with a good aerobic power holds several characteristics which help him while performing a breath hold : high red blood cells count, high levels of hemoglobin, slower heart rate while resting and a higher energy capacity due to aerobic training.

좋은 유산소 능력을 가진 사람은 숨참기를 하는데 있어 도움이 되는 몇가지 특성을 가지고 있다: 높은 적혈구 수, 높은 헤모글로빈 수치, 휴식기에 느린 심박수, 유산소 운동을 통해 얻은 높은 에너지 용량.   

Anaerobic Capacity

무산소 용량
Training anaerobic capacity over a period of time enhances the freedivers ability to tolerate higher levels of lactic acid - which can be formed, for example, from rapid movement of the legs on ascend from depth or any other muscle activity which is performed when no oxygen is present.

일정 시간 이상의 무산소 용량 훈련은 프리다이버의 높은 젖산에 대한 내성 능력을 향상시킨다. 이러한 높은 전산은 예를들어  깊은 곳에서 위로 올라올때 다리의 빠른 움직임때문이라던가,  그밖에 산소가 없는 상태에서 근육의 움직일 경우에 형성된다.    

Attention

집중
It is very important to keep the different body muscles flexible (stretching is an important part of every training sessions and must be performed at the end of it) and to accustom the heart to working under stress. The training methods described in the following chapter are to be performed while gradually increasing intensity and difficulty level - according to your personal ability - the figures in the exercises below are purely for illustration - and should be altered according to your personal ability while maintaining the same ratio between the different figures shown in the examples.
몸의 다른 근육을 유연하게하고 심장에 스트레스가 없도록 하는 것은 매우 중요하다(스트레칭은 모든 훈련 세션에서 중요한 부분이며 끝날때도 행해져야한다). 앞으로 나올 내용에서 설명하는 훈련 방법은 당신의 개인 능력에 따라 점진적으로 그 강도와 집중를 높이며 어려운 레벨을 수행하게 될 것이다.   사용된 그림이나 표는 순전히 설명을 위한 것들이다.  따라서 예제들에서 보여준 다양한 표들에서 보이는 동일한 훈련 비율들을 유지하면서 당신의 개인 능력에 맞게 수정되어야 한다.  

 

출처 : http://freedivingexplained.blogspot.kr/2008/03/freediving-training-introduction.html

 

 

 

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