Running Running has a vital role in preparing the body for freediving. In order to bring the body to the point when its ready for breath hold practice, you must run on daily basis during a period of 60 days - in which you gradually increase the duration of the run from 30 to 60 minutes. At the end of the 60 day period the body is ready for a hypoxic and acidosis tolerance training period which w..

수영 Swimming 수영은 프리다이빙을 위한 아주 훌륭한 연습이다. 훌륭한 수영자는 쉽게 탁원한 프리다이버가 될 수있다 ( 이퀄라이징을 하는데 문제가 없다고 가정할 경우). 수영은 수중 기술(물에서 안정감과 편안함을 느끼는 것)로 연결된다. 수영은 심혈관계와 호흡기계의 능력을 향상시키며 강인하게 만든다. 수영은 중력의 영향을 받지 않아 관절의 움직임에 상당한 이점이 되어 근육계의 훈련이 가능하다. 수영을 통하여 훈련된 근육은 지상에서 훈련으로 단련된 근육과 비교하여 유체역학적 구조를 가지며 길다(근섬유가 길다는 말인가?). 수영은 훌륭한 유산소 운동이기도 하다. 그러나 다른 운동과 다르게 뚜렷한 절차가 있어야 한다. 아래의 기사는 6개의 수영 훈련 Talble의 예제이다. 시간과 거리는 순전히 보여주기..

Static Tables 챕터 A에서 미리 설명했듯이, 혈액 속의 높은 이산화탄소 레벨은 호흡하고자 하는 충동의 원인이 된다. 그렇다면, 프리다이빙의 시간을 늘리기 위해서는 우리는 우리의 몸이 높은 이산화탄소 레벨과 낮은 산소 레벨에 익숙하도록 해야 한다. 이러한 극한 상황에 몸이 적응하기 위해서는 긴 과정이 걸리며, 몇일이나 몇주만에 눈에 띄는 결과 나타나지 않는다. - 그러나 지속적인 훈련이 계속된다면 굉장한 향상을 보일 것이다. Static Table은 정지한 한상태에서 호흡을 멈추기를 실제 시간적 진행 순서이다. - 산소가 부족하고 이산화탄소가 과잉인 극한의 상태에 대하여 몸이 적응하도록 고안되었다. 이 Table(표)에 따른 훈련은 물에서든 물 밖에서든 상관없이 수행할 수 있다. Static t..

숨참으며 걷기 숨참으며 걷기는 간단하면서 효과적으로 숨참는 능력을 향상시킬 수 있는 훈련이다. 숨참으며 걷기는 무산소 활동에 대하여 높은 혈중 이산화탄소량에 대한 내성(저항력)과 낮은 혈중 산소량에 대한 내성을 향상시키며, 근육에서 젖산의 축척에 대한 내성도 향상 시킨다. 주의! 무홉흡으로 걷기 연습은 언제나 당신이 하고 있는 곳에 대하여 인지하고 있는 동료와 함께하도록한다. 무호흡 걷기 훈련에서 자신의 한계를 넘으려는 시도는 LMC 또는 심지어 기절을 초래할 수 있다. Performing the exercise 1)등을 곧게 펴고 편안하게 앉는다.2)무릅위에 손바닥을 얹는다. 3) 깁게 숨을 쉬며(초과호흡 아님) 숨을 참을 준비를 한다. 4) 1분동안 앉아서 숨을 참는다. 5) 그리고 숨을 참고 있는 ..

Breathing Through Straws The following article will examine a training method of breathing through straws, its advantages and its affects on the freedivers body. Introduction The beauty of the exercise of breathing through straws (or any other airway constrictor) is that it can be done anywhere, and anytime; while driving, at the office or while doing house chores - which cant be done with breat..

코리아 프리다이빙팀 훈련 보통 그들은 25m 길이의 수영장에서 보통 25~30초 정도 무호흡 잠수 후 1분30초 가량 휴식을 한다. 이를 계속 반복하다가 어느 정도 적응이 되면 잠수 시간은 그대로 유지한 채 휴식시간을 10초 단위로 계속 줄여나간다. 1분까지 휴식 시간이 줄어들면, 다시 잠수 시간을 조금씩 늘리는 방식으로 진행한다. 이렇게 25m 무호흡 잠수 훈련을 마치면, 다시 50m 무호흡 잠수가 이어진다. 또 다른 곳에서 얻은 자료 레크레이션 프리다이빙은 우리의 관심을 수면 위에서의 의미없는 호들갑에서 물속의 평온함으로 전환시켜주는 큰 기회를 제공합니다. 느린속도의 수영은 매우 흥분된 마음과 비활동적인 신체에서 조화로운 관계를 만들어냅니다. 이 과정에서 근육에는 즐거운 느낌도 생깁니다. 호흡은 물질..